ما هي الخمس عادات التي تعجل بوفاة الشخص ؟

1. سرقة النوم أو عدم النوم الكافي
فقد بينت الدراسات بأن الحد الأدنى اللازم لنوم المستمر والكافي هو من سبعة إلى تسعة ساعات (في الليل) من النوم المتصل باليوم الواحد, وهذا ضروري للصحة ولإصلاح جسمك وتعافيه من كل العمليات الأيضية التي تؤذيه, فقد تعود الكثيرين للسهر ومراقبة التلفاز أو العمل على الحاسوب أعد تدريب نفسك على النوم خلال الليل

2. إهمال وجبة الإفطار
فتراك تسرع إلى مغادرة البيت لبدأ يومك وتكتشف بأنك نسيت أو تناسيت الأكل!.
يجب أن تتناول وجبة الإفطار وأن تكون وجبة طعام متوازنة و تتضمن البروتين و الدهون و الكربوهيدرات. بعكس ذلك فأن جسمك سيلتف (وسيعول) على نفسه لتوفير الوقود اللازم، وستستهدف العضلات وتستهلك, هذا مما يجعلك متعب ومترهل وهرم قبل وقتك

3.إهمال التمارين الرياضية
فإذا كنت تعتقد بأنه يمكن أن تدير صحتك و ضبط وزنك من خلال وسائل الحمية الغذائية لوحدها، فأعلم أن ذلك لن يعمل. فالتمارين الرياضية البسيطة و منها المشي و السباحة, أمر حاسم لتحفيز الرد الطبيعي والهرموني الصحيح للجسم وضروري لبناء العضلات والعظام و حرق الدهون. كما أن الرياضة تدعك تنام و تعطيك الطاقة وتعمل على إبقاءك بحيوية وشباب. وأعلم بأنك بحاجة إلى 20 -30 دقيقة يوميا لممارسة الرياضة المنتظمة ومنا المشي الجدي وليس التسكع

4. أكل الوجبات السريعة والدسمة في الليل
لما فيها من آثار جانبية سيئة على الجسم و عملية الهضم والاحتراق وزيادة الهرمونات قبل وقت النوم, والأفضل هو تناول وجبات الغذاء المتوازن وفي ساعات الليل الأولى (مساءَ) ولا ينصح بتناول الطعام بعد ذلك

5.الإسراف بشرب المرطبات الغنية بالسكريات والكافيين
والسعرات العالية مثل مجموعة الكولا و مشروبات الطاقة وكذلك مشروبات ومرطبات الحمية الخالية من السكر!. أستبدلها فورا بالشاي الأخضر و الحليب أو مشروب اللبن ( العيران) و الفواكه أو عصيرها

تابع القراءة

أكلوا لحوم رفاقهم الموتى لينجوا بعد تحطم طائرتهم في الثلوج!

بعد 40 عاما، دافع ناجون عن القرار الذي اضطرهم إلى أكل لحوم أصدقائهم الموتى لينجوا من الموت إثر تحطم طائرتهم على جبال الأنديز بين تشيلي والبرازيل عام 1972 حيث انقطعوا عن العالم وكانت درجة الحرارة تصل إلى 40 تحت الصفر. الدكتور روبرتو كانيسا كان أحد الناجين إضافة إلى 15 ممن رافقوه آنذاك في الرحلة التي كانت تقل لاعبي فريق "ريغبي" أوروغواياني، وبعض أقربائهم وأصدقائهم الذين تمكنوا من النجاة بعد ان مكثوا 72 يوما في العراء وسط ظروف جوية قاسية للغاية.

وكان الفضل في نجاة هؤلاء للدكتور كانيسا وصديقه ناندو بارادو الذين مشوا 10 أيام عبر جبال الأنديز حتى التقوا برجل من تشيلي أبلغ السلطات لإرسال طواقم الإنقاذ إلى مكان الحادثة. وقال كانيسا لصحيفة "ذا صن" البريطانية، مدافعا عن أكل قطع من لحم صديقه " شعرت بأني استغل أصدقائي الموتى ورفضت الفكرة،" وأضاف "لكني عدت وفكرت مجددا وقلت لنفسي، لو كنت أنا من مات، لوددت أن أقدم لحمي لأصدقائي".

وشرح كانيسا قائلا "كانت لحوم رفاقنا المتوفين الغارقة في الثلوج التي تغطي المكان المصدر الوحيد للبروتين الذي سيقينا من الموت بعد بقينا أكثر من شهر بلا طعام". وأضاف "أكلت اللقمة الأولى وانتظرت قليلا، لم أتضرر بعد أكلها، فتابعت".

عندما وقعت الحادثة قتل أكثر من ربع ركاب الطائرة مباشرة، واستسلم آخرون للبرد والإصابات ولم يتبق سوى 29 شخصا، قتل منهم بعد ذلك 8 أشخاص بانهيار جليدي. عندما وقعت الحادثة كان كانيسا في التاسعة عشرة من عمره، وربما كانت هذه الحادثة سببا ليصبح طبيبا.

تابع القراءة

تغيير خلفية تسجيل الدخول فى الفيسبوك بأى صورة تريدها‎

السلام عليكم الفيسبوك شبكة إجتماعية معروفة لدي الجميع و الكثير منا
لدية حسابات ليس حساب واحد فقط فى الفيسبوك لكن عند تسجيل الدخول نجد خلفية تسجيل الدخول دائماً لا يجب تغييرها الفيسبوك لا يقدم لنا هذه الميزة فأنا لا أحب العمل الروتينى أحب التغيير و أعتقد أن الكثير منكم يحب ذلك أيضاً اليوم من مدونة أبو إياد أقدم لكم هذا الدرس الحصرى و هو تغيير خلفية تسجيل الدخول فى الفيسبوك بأى صورة تريدها‎ نعم الموضوع حقيقي يمكنكم متابعة الشرح الآن لن أطيل عليكم فالنبدأ .

أولاً : يمكنك تثبيت التطبيق من FB Refresh التطبيق يعمل مع متصفح جوجل كروم .

ثانياً : قم بالضغط على زر ADD TO CHROME .

ثالثاُ : قم بالضغط على زر إضافة لتأكيد تثبيت التطبيق و بعد ذلك إذهب إلى موقع الفيسبوك ستشاهد الموقع تم تغيير صفحة تسجيل الدخول كما متواجد فى الصورة المتواجدة فى الأسفل ثم قم بالضغط على النجمة المشار إليها بالسهم .

رابعا : ستظهر لك صفحة الإعدادات لتقوم بتغيير صورة تسجيل الدخول إلى الصورة التى تريدها قم بالضغط اختيار ملف أو choose file كما متواجد بالصورة ثم قم بالضغط على الصورة التي تريدها من حاسوبك و إذا كنت تريد أن تضع رابط لصورة قم برفع الصورة على موقع imgur لأن الموقع لا يقبل بروابط الصورة المرفوعة على مواقع رفع الصور الأخري غير هذا الموقع ثم بعد رفع الصورة قم بالضغط على Save ستجدها فى أسفل الصفحة .

ثم بعد الضغط على Save سوف يتم نقلك إلى موقع الفيسبوك بالصورة التى قمت بإختيارها و هذه الصورة التى قمت أنا بإختيارها .

 هنا و صلنا إلى نهاية موضوعنا و أتمني أن الموضوع قد نال إعجابكم و السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة .

تابع القراءة

كيف تمنع إجهاد العين مع استخدام الكمبيوتر بأداة EyeLeo

السلام عليكم بعد أقدم لكم موضوع حصري وهو كيف تمنع إجهاد العين مع استخدام الكمبيوتر بأداة EyeLeo الكثير منا يقضى الساعات و الساعات أمام الكمبيوتر يقضية باللعب أو بالعمل أو أى شئ آخر لكن لا يأخذ قسط من الراحة لحماية عينية لن أطيل عليكم فالنبدأ .

EyeLeo : هي أداة هامة لكل مستخدمين الكمبيوتر و يقضون أمام الكمبيوتر ساعات طويلة فهي تساعدك على إستخدام الكمبيوتر بطريقة صحية تحمي عينيك من الجلوس لفترات طويلة .

ننتقل الآن إلى شرح الأداة :-

أولاً : قم بتحميلها من EyeLeo و قم بتثبيت الأداة بالطريقة الروتينية .

ثانياً : خطوات للتعامل مع إعدادت الأداة .

1 . إذا كنت الكمبيوتر لفترات طويلة يمكنك التوجة إلى Take a long break every و تقوم بتغيير الوقت كما تشاء الوقت من 30 دقيقة إلى 90 دقيقة وهذا الوقت التى سيتم بعدة تشغيل الأداة ويمكنك أن تقوم بتغيير 5 دقائق من دقيقتين إلي 7 دقائق وهو وقت التى ستأخذ فيه راحة وستقوم الأداة بالعد التنازلي حتى الإنتهاء من الوقت التى قمت بتحديدة .

2 . إذا كنت تستخدم الكمبيوتر لفترات قصيرة يمكنك التوجة إلي Take a short break every و تقوم بتغيير 5 دقائق من 3 دقائق إلى 15 دقيقة و هذا الوقت التى سيتم بعده تشغيل الأداة و ستقوم بالعد التنازلى من بداية 10 ثواني .

3 . بعد الإنتهاء من إختيارك الوقت المناسب قم بالضغط على زر Save and Close .

4 . باقى الإعدادت إجعلها كما بالصورة المتواجدة بالأسفل .

5 . و من مميزات الأداة أنها تعطيك نصائح مختلفة عند وقت الراحة .

و هنا وصلنا إلى نهاية موضوعنا و أتمنى أن تكون الأداة نالت إعجابكم و السلام عليكم و رحمة الله وبركاتة  .

تابع القراءة

كيف تتجنب الشعور بالألم عند استخدام الكومبيوتر لفترة طويلة

كيف تتجنب الشعور بالألم عند استخدام الكومبيوتر لفترة طويلة

إن كنت من الذين يقضون ساعات طويلة في قراءة الكتب الإلكترونية أو تبادل الرسائل الإلكترونية على شاشة الكومبيوتر اللوحي مثل «آي باد»، فإنك تخاطر أيضا بظهور آلام في الرقبة والكتف لديك. ولكن يمكنك ببساطة تحقيق الراحة بتغيير زاوية رؤيتك للشاشة، وفقا لدراسة أجراها باحثون من كلية الصحة العامة في جامعة هارفارد، ومستشفى بريغهام والنسائية، وشركة "مايكروسوفت".

ويقول الدكتور جاك دينيرلين، رئيس فريق البحث في الدراسة، البروفسور في الهندسة البشرية (التي تعنى بتكييف الأشياء لخدمة العاملين في مواقع العمل) والسلامة في الجامعة، إن "النظر إلى الكومبيوتر اللوحي لفترات طويلة يؤثر على الرقبة والرأس والكتفين. وكلما كان الجهاز أبعد إلى الأسفل كان عليك أن تحني رقبتك للنظر إلى شاشته".

مشاكل وحلول

* إن رقبتك تضم أعلى العمود الفقري لك، وهو جملة من العظام الصغيرة المسماة الفقرات العنقية. وقد دقق الباحثون ووجدوا أن وضع الجهاز اللوحي في موضع منخفض عن حضنك يمكنه أن يجبر الفقرات والعضلات في الرقبة على الانحناء بشكل كبير إلى الأمام، الأمر الذي يسبب إجهادا للعضلات، بل ويسبب أضرارا فيها، وكذلك في الأعصاب، والأوتار، والأربطة، وأقراص العمود الفقري.

ومع هذا، وحين أخذ الأشخاص الخاضعون للدراسة في وضع أجهزتهم على الطاولة بحيث انتصبت بزاوية عالية على علبتها فإن الإجهاد على الرقبة والآلام المتوقعة انخفضت.

وهكذا، فما الذي بمقدورنا عمله قبل قراءتنا لكتاب جديد غدا؟ أولا علينا الحصول على علبة يمكنها رفع جهازك اللوحي بزاوية تتيح لك القراءة بشكل مريح، أي لا تجعلك منحني الرقبة كثيرا. وثانيا عليك أن تمنح رقبتك فترة استراحة. ويقول الدكتور دينيرلين: "إننا نقول لأفراد الجمهور عادة، إن عليهم تغيير موقعهم كل 15 دقيقة.. أي تغيير مواضع أيديهم، وتغيير مركز ثقلهم، والوقوف أو الجلوس".

الكومبيوترات المكتبية والمتنقلة

* إن وضعية الجلوس المناسبة مهمة لأي نوع من الأجهزة الكومبيوترية المستخدمة. وتنص الإرشادات الخاصة باستخدام الكومبيوتر المكتبي على الجلوس بشكل منتصب بحيث يكون الرأس منتصبا وليس مائلا إلى الأمام، وأن يكون أعلى الشاشة أقل بقليل من مستوى نظر العينين.

حافظ على استرخاء الكتفين وحافظ على قرب المرفقين من جسمك. اجلس على كرسي يدعم الظهر. ويقترح الدكتور دينيرلين وضع وسادة عند أسفل الظهر إن لم يكن الكرسي مخصصا للعمل. حافظ على اليدين والرسغين، والساعدين والفخذين بحيث تكون موازية لأرضية الغرفة.

اتبع نفس هذه الخطوات بالنسبة عند استخدام اللابتوب ولكن عليك اتخاذ خطوة إضافية، حسبما يقول الدكتور دينيرلين: «إن كنت تستخدم اللابتوب لفترة طويلة من الزمن على مكتبك فاستخدمه وكأنه كومبيوتر مكتبي. استخدم لوحة أزرار خارجية وليس لوحة الأزرار الموجودة فيه لأن الشاشة منخفضة ولوحة الأزرار عالية.

تعليمات مفيدة عند استخدام الكومبيوترات

* أولا - عند استخدام جهاز «آي بود» عليك الالتزام بما يلي:

* الحصول على علبة يمكنها أن توقفه على زاوية مريحة للرؤية

* خذ استراحة كل 15 دقيقة

* غير مواضع يديك، مركز ثقلك، قف أو اجلس ثانيا - عند استخدام الكومبيوتر المتنقل (لابتوب) والمكتبي عليك الالتزام بما يلي:

* استخدم لوحة أزرار خارجية

* حافظ على استرخاء الكتفين وحافظ على قرب مرفقي اليد من جسمك

 * حافظ على اليدين والرسغين والساعدين والفخذين بشكل مواز للأرضية

تابع القراءة